Iekšējo resursu atrašana un stiprināšana ar radošās terapijas palīdzību
Radošā terapija piedāvā maigu, praktisku veidu, kā atjaunot saikni ar saviem spēkiem — īpaši stresa, pārmaiņu vai emocionālas pārslodzes laikā. Izmantojot mākslu, rakstīšanu, mūziku, kustību vai citus radošus procesus, tu vari piekļūt sajūtām un atziņām, kuras var būt grūti izteikt tikai vārdos, un veidot stabilāku iekšējā atbalsta sajūtu.Kā var izskatīties “iekšējie resursi”
- Emocionālās prasmes (pašnomierināšanās, noturība, pacietība)
- Atbalstoši uzskati (pašvērtība, cerība, uzticēšanās sev)
- Ķermenī balstīti enkuri (elpa, iezemēšanās, relaksācija)
- Personīgās vērtības (jēga, mērķis, robežas)
- Aizsargājošas atmiņas (reizes, kad tu tiki galā, cilvēki, kas palīdzēja, lepnuma mirkļi)
Kā radošā terapija palīdz- Tā padara neredzamo redzamu. Attēli un simboli var atklāt vajadzības, stiprās puses un modeļus.
- Tā mazina spiedienu “pateikt to pareizi”. Radošums ļauj izpausties bez perfektiem vārdiem.
- Tā palīdz regulācijai. Atkārtotas, maņās balstītas aktivitātes var nomierināt nervu sistēmu.
- Tā veido rīcībspēju. Izvēļu izdarīšana radošā procesā stiprina pārliecību un kontroli
Vienkāršas radošas prakses iekšējā spēka veidošanai1) Resursu kolāža
Izveido kolāžu no jebkā, kas simbolizē atbalstu: krāsām, vārdiem, fotogrāfijām, faktūrām, simboliem. Kad pabeigts, uzraksti vienu teikumu: “Tas man atgādina, ka es varu…”
2) Drošās vietas attēls
Uzzīmē vai uzglezno vietu (reālu vai iztēlotu), kur jūties pasargāts/-a. Pievieno maņu detaļas: gaismu, temperatūru, skaņas. Glabā attēlu viegli pieejamu un atgriezies pie tā, kad vajadzīgs nostiprināt sazemējumu.
3) Spēka laika līnija
Uz lapas atzīmē 5–7 brīžus, kad tiki galā ar kaut ko grūtu. Blakus katram pieraksti, kādu spēku izmantoji (drosmi, neatlaidību, radošumu, lūgšanu pēc palīdzības). Tas kļūst par personīgu pierādījumu sarakstu.
4) Iekšējā sabiedrotā vēstule
Uzraksti sev vēstuli no līdzjūtīga mentora vai nākotnes sevis balss. Koncentrējies uz mierinājumu, reālistisku iedrošinājumu un vienu mazu nākamo soli.
5) Krāsu balstīta pašpārbaude
Izvēlies krāsu, kas atbilst tam, kā tu šodien jūties. Tad izvēlies otru krāsu, kas atspoguļo to, kas tev ir vajadzīgs. Aizpildi lapu ar abām krāsām jebkādā formā (formas, triepieni, raksti) un pamani, kas mainās.
Kā to nostiprināt- Saglabā to neilgi. Ar 10 minūtēm pietiek, lai radītu nozīmīgu pārmaiņu.
- Koncentrējies uz procesu, nevis rezultātu. Mērķis ir saikne un atbalsts, nevis “laba” māksla.
- Nosauc, ko tu ieguvi. Pēc katras prakses uzraksti vienu vārdu par resursu, ko tu stiprināji (piem., “miers”, “skaidrība”, “drosme”).
Laika gaitā radošā terapija var palīdzēt tev atpazīt to, kas jau tagad tevi uztur, stiprināt to ar praksi un attīstīt jaunus iekšējos rīkus, pie kuriem vari atgriezties ikreiz, kad dzīve šķiet nenoteikta.
